ファスティングは、始める前後が肝心です！
玄米＆カラダをととのえてくれる食品

しっかりとファスティングを実感するために

ファスティングは固形物を摂らない期間ですが、いきなり始めると体がびっくりしてしまいます。
ファスティング前の準備食で体内環境をととのえて、ファスティング後は胃腸に負担のかからない食事でゆっくりと元に戻していきましょう。

ファスティング前準備食期の使用例

・寝かせ玄米の１パックは、小さめのおにぎり２個分があります。
・マグネシウムは１日20滴を目安に摂ります。

＜準備食１日目＞
【朝】寝かせ玄米半パック、梅干し、お味噌汁
【昼】お蕎麦
【夜】寝かせ玄米半パック、梅干し、野菜中心のおかず、お味噌汁

＜準備食２日目＞
【朝】寝かせ玄米半パック、梅干し、お味噌汁
【昼】玄米ごはん、梅干し、野菜中心のおかず、お味噌汁
【夜】寝かせ玄米半パック、梅干し、野菜中心のおかず、お味噌汁

＜準備食３日目＞
【朝】寝かせ玄米半パック、梅干し、お味噌汁
【昼】お蕎麦
【夜】寝かせ玄米半パックのおかゆ、梅干し

ファスティング後復食期の使用例

・亜麻仁油は３日目以降から、１日大さじ１～２杯摂りましょう。

＜復食１日目＞
【朝】玄米おもゆ
【昼】玄米おもゆ、塩
【夜】テンペ粥、梅干し

＜復食２日目＞
【朝】テンペ粥、塩
【昼】玄米ごはん(やわらかめ)、梅干し、お吸い物
【夜】玄米ごはん(やわらかめ)、野菜の煮物

＜復食３日目＞
【朝】テンペ粥、梅干し、お漬物
【昼】玄米ごはん(やわらかめ)亜麻仁油かけ納豆
【夜】玄米ごはん(やわらかめ)、野菜のお味噌汁、漬物

マグネシウムの摂りかた

クセがありますので、そのまま口にする事が難しい食品です。
工夫しだいで摂取しやすくなりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

〇マグネシウム
飲み物に２～３滴たらします。分量に対して入れすぎると飲み込みにくくなります。
玄米炊飯の時に３～５滴いれたり、納豆に混ぜると気にならず摂取できます。