●始める前に
自分の足首の柔軟性(足関節度)を計ってください。
※最初から強い痛みを感じる角度は怪我の原因となりますので、軽い痛みを感じる角度から初めてください。
●計り方(足関節度)
角度設定は真っ直ぐボードに立ち、ふくらはぎに軽い痛み(ハリ)を感じる角度が体に一番良い角度です。
0～6度:リハビリ中の方 7～20度:ケガやギッグリ腰になりやすい人 21～25度:足や腰の疲れやすい人 26～30度:一般人の健康角度

●90秒間ストレッチング
60秒間:アキレス腱、ふくらはぎ、の筋肉を伸ばす。
90秒間:前屈することにより、大腱部、腰、背、肩の筋肉を伸ばす。
※両足は平行に乗せてください。
※体の筋肉構成は、アキレス腱から、首筋まで連結しているので、アキレス腱を伸ばすことにより、大腱部、腰、背、肩を順々に、伸ばしていきます。従って、局部的にではなく、全体の筋肉に柔軟性を持たせることが、特徴です。
●本体ふっとベースにある溝に、XOボードのツメをしっかりツメ穴に合わせてセットしてください。
●外側が低くなるようにセットすることで、足の外側の筋肉を効果的に伸ばす事が出来ます。(X脚の方向け)
●外側が高くなるようにセットすることで、足の内側の筋肉を効果的に伸ばす事ができます。(O脚の方向け)
●XOボード使用時(特に外側を低くした状態)は、すべり防止のためなるべく素足でお乗りください。
●XOボードのツメを本体のツメ穴にしっかりと入れてください。XOボードがずれ落ち、ケガをする恐れがあります。
●バランスを崩す恐れがありますので、決して無理な高角度では使用しないでください。